便秘の原因は生活習慣にアリ!改善法5選

お腹を押さえる女性

 

便秘の原因はさまざまです。便秘になってしまうメカニズムを知り、原因をさぐっていきましょう!

 

美容・健康に悪影響をもたらす便秘!毎日気持ちよく生活できるように、便秘改善方法も一緒にご紹介致します。

 

便秘の原因は?

便秘の原因は、普段私達の生活習慣にある場合がほとんどです。ここでご紹介する原因に一つでも心当たりがある方。生活環境を今一度見直してみましょう!

 

■ 運動不足が原因で便秘?

現代に生きる私達は、圧倒的な運動不足です。運動不足ゆえに腸の動きが鈍り、便秘を引き起こします。

 

まず腸を動かすには、めいいっぱい身体を動かすことです。ジョギングやヨガ、ウォーキング、なんでもいいので、リラックスしながら運動しましょう。

 

排便に必要な筋肉がつき、自律神経の乱れを解消できます。

 

■ 睡眠不足が原因で便秘?

早寝早起きを実践している人は、便秘になりにくいと言われています。

 

なぜでしょう?

 

それは、朝の排泄のリズムをつかんでいるからです。身体の働きで、最も排泄が活発になる時間帯は、朝から午前中にかけてです。

 

その後に消化し、夜の睡眠時間帯は、栄養を吸収する力が強く働きます。

 

仕事で残業、遅い時間の夕食、朝は通常通りに起きるけど、毎日時間に追われゆっくりする時間がない。そういう生活を送ることで、朝の便意を逃してしまい、便秘体質に・・・。

 

朝少しでも気持ちに余裕がもてるよう、夜型生活にならないように気をつけましょう。毎朝トイレに行く時間を決めて、トイレに座る習慣をつけると良いです!

 

■ 食物繊維が足りていない?

食生活の欧米化が進むと同時に、食物繊維が足りていない状況になっている方が多いのが現状です。

 

若い女性に便秘が多いのは、食生活が原因と言われています。
食物繊維は、水溶性・不溶性に分けられますが、双方の食物繊維をバランスよく取り便秘を解消していきましょう。

 

■ ストレスが原因に?

誰もがストレスをかかえているのは間違いありません。しかし過度なストレスを感じることによって、腸がガチガチになってしまうのはご存知でしょうか?

 

悩みの原因をどう解決していくかを明確にし、心に抱いている不信感やモヤモヤを少しでもクリアにしましょう。

 

ポジティブに考えてみたり、リラックスする方法を見つけて腸の動きを活発にさせて下さい。

 

便秘改善方法!

1. 規則正しい生活を身につけましょう!

規則正しい生活とは、早寝早起きを根本とし、3食の食事を摂ることです。睡眠時間は、夜22時〜遅くても日付が変わる頃には就寝するようにしましょう。

 

質の良い睡眠をとり、7時間くらいの睡眠をとった後の胃の状態は良好です。空っぽの胃に、コップ1杯の水を飲み朝食を摂ると、胃腸が刺激され、蠕動運動が起こります。

 

排便を促すのは、朝のゆっくりした時間です。朝は急がず、余裕のある時間を確保しましょう。

 

2.水分を多く摂るようにしましょう!

体内の水分が不足すると、腸の動きも鈍くなってしまいます。
必要なのは、こまめな水分補給です。
1日に最低限必要な水分量は、1200mlです。

 

寒い冬は、冷たい飲物は身体を冷やす原因になるので、避け、あたたかいのみものを飲むようにしましょう。

 

3.食物繊維を毎日の生活に取り入れましょう

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスは、2対1が効果的です。

 

不溶性に含まれる食品は、穀物やインゲン、納豆、ごぼうなどに多く含まれ、積極的に摂っていただきたい食物です。

 

水溶性に含まれる食品は、昆布・わかめの海藻類、バナナ・りんご等のフルーツ類、こんにゃくに多く含まれ、腸内で善玉菌を増やしてくれます。

 

食物繊維を摂る上での注意点ですが、不溶性食物は、水分を含まない特徴があるので、不溶性ばかりを摂取すると便秘になりやすくなります。食物のバランスを考えて摂取するようにして下さい。

 

4.便を我慢しないように

出したいと思う時に、トイレにいけるようにしましょう。我慢は、便意をなくしてしまう原因になります。

 

5.心身共に健康に!

心と身体を健康に保つこと!当たり前のことのように思いますが、なかなかこのバランスがつかみにくい現代人。

 

風邪を引かないようにする、ストレスをためないようにする。病気にならないようにする!

 

自律神経の乱れは、腸の運動も鈍くさせてしまいます。

 

メリハリのある生活で、元気に過ごしましょう!

 

まとめ

便秘の原因・改善法をご紹介致しましたが、参考になりましたか?便秘と生活習慣は切っても切れない関係ですね!

 

生活習慣を正して、便秘習慣を断ち切りましょう!

 

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