これであなたもスッキリお腹!便秘に効く食べ物10選

お腹を押さえる女性

 

ツライ便秘でお悩みの皆様。便秘解消をするには食生活の見直しが必要です。

 

便秘に効果的な食べ物をまとめましたので、ご参考にして下さい。

 

食事は私達の生命線!普段の食事を今一度見直し、これから紹介する食べ物を積極的に摂取していきましょう。

 

便秘に効果的な食べ物ランキング

日本の食卓に上る定番の和食

 

便秘に効く栄養素は、食物繊維・乳酸菌・オリゴ糖です。

 

これらをバランスよく摂取して、パンパンお腹とお別れしましょう。

 

@ 麦ごはん

毎日白米を食べる習慣があると思いますが、いつものご飯に+麦を混ぜて炊きます。分量は、5合で炊いている場合、麦はそのうちの2合という割合にします。

 

麦には、不溶性食物繊維が含まれているので、便に水分を含ませ、スムーズに排便が出来るように促してくれます。

 

麦ごはんは、ダイエット中の方にも好まれて食べられている他、高血糖・高血圧・高コレステロール防止の効果があります

 

Aシリアル

朝食に食べるのも良し!おやつに食べるのも良し!の「シリアル」

 

シリアルは、食物繊維・鉄分を豊富に含み、栄養バランスがとても良い食品の一つです。

 

便秘解消にオススメの「フルーツグラノーラ」。
このシリアルに含まれる食物繊維は、バナナ4本分と言われ、甘さ控えめなので、女性には嬉しい食品です。

 

産前・産後の妊婦さんも安心して食べられます。牛乳やヨーグルトと混ぜて食べるとより効果が得られます。

 

B 納豆

頑固な便秘には「納豆」

 

納豆は、腸内の善玉菌を増やし、腸の環境を整えてくれます。習慣的に毎日食べると効果を発揮しますが、毎日納豆だと飽きてしまうという方。納豆のアレンジメニューを検索すると、以外と簡単に納豆メニューが作れます。

 

C こんにゃく

こんにゃくの成分「グリコマンナン」は、水溶性食物繊維なので便通を良くしてくれる働きがあります。

 

又ダイエット食品でも注目されています。こんにゃくが苦手な方や小さなお子さんは、こんにゃくゼリーやこんにゃく配合のドリンクがオススメです。

 

D ごぼう

栄養効果が高く、美容面・健康面でも良い効能をもつごぼう。

 

ごぼうに含まれる「イヌリン」という水溶性食物繊維が、腸の運動を活発にしてくれ、排便を促してくれます。ごぼうを濃縮した「ごぼう茶」も便秘改善に良い効果をもたらしてくれます。

 

E 発酵食品

発酵食品はたくさんあり、代表的なものが、チーズ・漬物・味噌・ピクルス・納豆・ワイン等です。

 

中でも、納豆や漬物、ピクルスには、整腸作用や抗酸化作用があります。

 

F 乳酸菌食品

乳酸菌を多く含む食品の代表的なものといえば「ヨーグルト」です。その他にもナチュラルチーズやキムチがあります。

 

乳酸菌は善玉菌の一種で、腸内環境を良くし、免疫力を高めてくれます。

 

キムチもヨーグルトと同じくらいの乳酸菌を含んでいると言われているので、辛いのが苦手ではない方は、ご飯のお供に食べ始めてみましょう。

 

G トマト

真っ赤な色は大地の恵み。トマトに含まれる食物繊維のペクチンが、便秘解消に効果があります。

 

また余分な脂肪や老廃物を排出してくれるすごい効能もあり、ダイエット、アイチエイジングにも期待大です。

 

H 食物繊維(フルーツ)

多くの食物繊維を含むフルーツがたくさんあります。

 

プルーン・アボガド・バナナ・キウイフルーツ・りんご・マンゴー。美味しくて食べやすい果物がたくさん。

 

どれも整腸作用を促してくれるものばかりなので、便秘解消につながるでしょう。何種類かのフルーツや野菜をジュースにして飲むと、より効果を発揮します。

 

I 海藻類

秘訣はぬめりにあり。海藻類には、食物繊維がたっぷりと含まれています。

 

昆布・わかめ・もずく・ひじきは、特に便秘に効果的です。味噌汁やサラダにして、海藻類をたくさん摂取しましょう。

 

まとめ

食生活改善が便秘改善に大きな効果をもたらします。

 

しかし、一言で食生活改善と言っても難しことでしょう。意識付けの努力が必要ですが、ストレスに感じては、余計に便秘を引き起こす可能性があります。

 

自分の食べやすい便秘解消食品を摂取し、リラックスしていただくことから始まましょう。便秘に効く食べ物を効率よく且バランスよく摂取して下さい。

 

毎日スムーズなお通じが来ますように。

 

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